Redenen voor klachten in de bovenrug
De bovenrug bestaat uit spieren, gewrichten, ribben en wervels. Problemen in dit deel van je lichaam ontstaan vaak door een verkeerde houding.
Veel mensen zitten lang achter een computer, vaak een beetje ingezakt of scheef.
Ook het eenzijdig gebruiken van de armen, bijvoorbeeld bij <strong typen, kleding sorteren of koken, geeft sneller klachten. Soms komt het door stress. Spanning zorgt ervoor dat je je spieren te strak houdt. Ook een blessure, een val of zwaar tillen kan klachten in de bovenrug veroorzaken. Minder vaak is er een andere lichamelijke oorzaak zoals een beknelde zenuw of artrose.
Hoe pijn in de bovenrug voelt
Pijn en stijfheid zijn de bekendste klachten. Je voelt het vaak tussen de schouderbladen of hoog in de rug. Opstaan uit bed of veel bewegen kan extra lastig zijn. In sommige gevallen trekt de pijn door naar de schouders of nek. Soms straalt het zelfs uit naar de armen. Het kan ook voelen als een zeurend of brandend gevoel. Bij plotselinge klachten kun je soms precies aanwijzen waar het pijn doet. Als de klachten langer duren, kun je ook snel moe zijn door het aanspannen van de spieren.
De invloed van je houding en dagelijkse gewoonten
Langer achter elkaar in dezelfde houding zitten, bijvoorbeeld voor je werk, vergroot de kans op klachten in de bovenrug flink. Je ziet veel mensen die voorovergebogen of met ronde schouders werken. Een verkeerde houding zorgt ervoor dat de spieren en gewrichten overbelast raken. Het is daarom slim om regelmatig van houding te veranderen. Sta af en toe op, beweeg je schouders en maak een korte wandeling. Probeer een goede stoel te gebruiken die steun biedt aan je rug. Denk ook aan ontspanning: adem rustig en ontspan je nek en schouders regelmatig. Stress en spanning werken rugklachten vaak in de hand.
Wat kun je doen bij pijn bovenin de rug
Rustig bewegen helpt om de spieren soepel te houden. Korte wandelingen, lichte oefeningen voor de bovenrug of rekken van de schouders kunnen verlichting geven. Probeer te voorkomen dat je lang in één houding blijft zitten. Sommige mensen hebben baat bij een warmte kruik of douchen met warm water. Dit ontspant de spieren. Een fysiotherapeut kan adviseren welke oefeningen passen bij jouw klachten. Gebruik geen zware kracht als je iets tilt en pak dingen zo dicht mogelijk bij je lichaam op. Merk je dat de pijn niet minder wordt of zelfs erger wordt, neem dan contact op met een arts of fysiotherapeut. Bij plotselinge pijn met koorts, benauwdheid of tintelingen in je armen moet je altijd snel hulp zoeken.
Veelgestelde vragen over pijn bovenrug
Kan stress pijn geven in de bovenrug? Ja, stress kan ervoor zorgen dat je spieren in de bovenrug en schouders zich aanspannen. Dit geeft sneller pijn en stijfheid.
Wanneer moet je met pijn in je bovenrug naar de dokter? Als de pijn plotseling ontstaat met koorts, benauwdheid, of als je tintelingen voelt in je armen, raadpleeg dan direct een arts. Ook als de klachten langer dan een paar weken duren of steeds erger worden is het goed om hulp te zoeken.
Kun je sporten met klachten aan je bovenrug? Lichte beweging blijft vaak goed bij pijn in de bovenrug. Zwaar sporten of oefeningen die veel pijn doen kun je beter even niet doen. Oefeningen die de spieren ontspannen zijn meestal juist prettig.
Wat kun je doen om klachten in de toekomst te voorkomen? Let op je houding tijdens het werk, beweeg regelmatig en versterk je rug- en schouderspieren door lichte oefeningen. Ontspan je spieren vaak en zorg dat je werkplek goed is ingericht.